Запор при беременности — тема, о которой неловко говорить вслух, но с которой сталкивается очень много будущих мам. Кишечник вдруг начинает работать медленнее, появляется тяжесть и дискомфорт — и это не из-за того, что вы «что-то не так делаете». Как и изжога, запор у беременных во многом запрограммирован гормонами. Разберём, почему так и что помогает мягко, без агрессивных средств. Любые слабительные и аптечные препараты при беременности — только с врачом: многие из них при беременности не подходят, и это важная рамка.
Почему кишечник «тормозит»
Главный виновник — снова прогестерон: он расслабляет гладкую мускулатуру, и кишечник в том числе работает ленивее, продвигает содержимое медленнее. Во второй половине срока добавляется давление растущей матки. Свой вклад вносят и препараты железа, которые часто назначают при беременности, — они нередко крепят. Плюс снижение активности: чем меньше движения, тем медленнее кишечник. Получается набор причин, и работать удобнее сразу по нескольким.
Две вещи решают больше половины проблемы. Первая — пить достаточно воды: при нехватке жидкости стул становится плотнее, и всё буксует. Вторая — клетчатка: овощи, фрукты, цельнозерновые, бобовые, сухофрукты вроде чернослива и кураги. Клетчатка работает только в паре с водой, поэтому увеличивать её надо одновременно с питьём, иначе эффект обратный. Вводите клетчатку постепенно, чтобы не добавить вздутия.
Кишечник любит движение — и тела, и расписания. Ежедневная прогулка, плавание или гимнастика для беременных мягко «будят» его. Помогает и привычка не игнорировать позывы: откладывание делает стул плотнее. Многим помогает стакан воды натощак утром и спокойный неспешный завтрак — кишечник активнее работает в первой половине дня. Маленькая бытовая хитрость: подставка под ноги в туалете делает позу физиологичнее и снижает натуживание, которое сейчас лишнее.
Если запор начался после назначения препаратов железа — это частая и известная связь, о ней стоит сказать врачу. Не отменяйте железо сами: врач может скорректировать форму, дозу или добавить что-то для кишечника. То же с любыми добавками «для пищеварения» из аптеки и интернета — при беременности их безопасность не очевидна, сначала спросите.
Не тужиться изо всех сил — это лишняя нагрузка, особенно если есть склонность к геморрою, частому спутнику беременности. Не назначать себе слабительные, клизмы и «народные» сильные средства: многое из этого при беременности противопоказано, а часть может спровоцировать тонус матки. И не терпеть проблему месяцами молча — мягкое и безопасное решение почти всегда есть, его подберёт врач.
Сказать врачу стоит, если запор упорный и не поддаётся бытовым мерам, если появились боль в животе, кровь, чередование запора с поносом или если запор сопровождается тонусом и тянущими болями. Это не повод для паники, а повод не разбираться в одиночку. В остальном вода, клетчатка и движение — ваши главные и совершенно безопасные союзники.
Если хочется получать спокойные бытовые подсказки по вашей неделе, помогает «Мамина неделька» — телеграм-бот, который ведёт по неделям беременности без лишней тревоги.
Открыть бота
Мамина неделька