Бессонница при беременности — несправедливая штука: спать хочется почти всегда, а уснуть — никак. С ней в разные периоды сталкивается большинство будущих мам: в первом триместре сон ломают гормоны и походы в туалет, в третьем — живот, изжога, судороги и мысли о родах. Ниже — бытовые приёмы, которые реально помогают многим, и граница, за которой стоит подключить врача. Снотворные и любые препараты, включая «безобидные травки», при беременности — только по назначению врача, это жёсткое правило.
У беременной бессонницы есть конкретные причины, и это хорошая новость — с конкретным можно работать. Ночные походы в туалет: матка давит на мочевой пузырь. Неудобно лежать: на животе уже нельзя, на спине на поздних сроках не рекомендуется, остаётся бок — а к нему надо привыкнуть. Изжога усиливается лёжа. Малыш часто выбирает для дискотеки именно ночь — днём ваше движение его укачивает, а ночью качка прекращается. И отдельным пунктом — тревожные мысли, которые приходят ровно в момент выключения света.
Самая рабочая инвестиция в сон — подушка для беременных. Длинная подушка под живот и между коленей снимает нагрузку со спины и таза, и на боку наконец-то становится удобно. Рекомендуемая поза на поздних сроках — на боку; многие врачи советуют чаще выбирать левый, но главное — не спать всю ночь на спине: тяжёлая матка может пережимать крупные сосуды. Если просыпаетесь на спине — не пугайтесь, просто повернитесь: тело обычно само сигналит дискомфортом.
Ужин — небольшой и не поздний: переполненный желудок означает изжогу, а изжога означает бессонницу. Если она всё равно догоняет — приподнимите изголовье и обсудите с врачом, что можно принимать именно вам. Пить достаточно — но основной объём воды переносить на первую половину дня, чтобы ночью реже вставать. За час до сна — режим посадки: экран в сторону, свет приглушить, вместо ленты новостей — душ, книга или спокойная музыка. Прохладная проветренная комната усыпляет лучше любых ритуалов. Лёгкая прогулка вечером тоже помогает — телу проще уснуть, если днём было движение.
Тревога перед родами — нормальная часть беременности, но ночь — худшее время для неё. Работает простой приём: блокнот у кровати. Пришла мысль «надо не забыть...» или «а что если...» — записали и отложили до утра: записанное перестаёт крутиться. Если тревога системная и мешает жить — это честный повод поговорить с врачом или психологом, а не «потерпеть».
Есть ситуации, где бытовые приёмы — не ответ. Судороги в ногах ночь за ночью, сильный зуд кожи, храп с остановками дыхания, бессонница, из-за которой днём невозможно функционировать, — всё это стоит рассказать врачу на приёме, не дожидаясь «само пройдёт». И повторим главное: никаких снотворных, успокоительных и травяных сборов по собственному назначению — при беременности это решает только врач.
Есть версия, что ломаный сон третьего триместра — это «тренировка» перед ночами с новорождённым. Утешение спорное, но в одном оно право: тело адаптируется, и вы справитесь — и с этими ночами, и со следующими.
Если хочется понимать, что происходит с телом на каждой неделе и какие маленькие приёмы актуальны именно на вашем сроке, помогает «Мамина неделька» — телеграм-бот, который ведёт по неделям беременности и даёт бытовые советы без алармизма.
Открыть бота
Мамина неделька